前交叉韧带防止胫骨后移通过穿戴膝关节支具、肌肉力量训练、体重管理、跳跃落地技术训练、避免过度使用膝关节等预防措施来保护。

1.穿戴膝关节支具

穿戴膝关节支具可以提供额外支撑和稳定性，减少前交叉韧带因外力导致的损伤。在需要时佩戴定制或现成的膝关节支具，在运动、乘车等情况下起到保护作用。

2.肌肉力量训练

增强大腿肌肉群的力量有助于稳定膝关节，减少前交叉韧带承受的压力。

通过渐进抗阻训练如深蹲、腿举来提升大腿肌群力量，建议定期进行以维持效果。

3.体重管理

控制体重可降低高体重状态下对前交叉韧带造成的压力和冲击。通过饮食调整和增加体力活动来实现健康体重目标，例如每天记录摄入食物并保持轻度至中度运动。

4.跳跃落地技术训练

正确的跳跃落地技术能够帮助分散冲力，减少对前交叉韧带的伤害风险。强调全脚掌着地、身体下压缓冲的正确落地方式，并通过反复练习来熟练掌握。

5.避免过度使用膝关节

限制频繁且高强度的跳跃、扭转等活动，可降低前交叉韧带受伤概率。评估个人日常活动量，合理安排休息时间，特别是在长时间站立或走路后。

如果出现膝关节疼痛、肿胀等症状，应及时到医院就诊。