恐高症患者可以适量食用镁含量高的食物、维生素B6、色氨酸、欧米伽-3脂肪酸以及锌等食物来辅助缓解症状。但需注意，食物并不能直接治疗恐高症，若症状严重，建议寻求专业心理医生的帮助。

1.镁含量高的食物

镁有助于放松肌肉，预防痉挛。恐高症患者适当补充镁元素可以缓解紧张情绪。适量摄入富含镁的食物如燕麦、杏仁等，可促进神经递质合成，改善焦虑状态。

2.维生素B6

维生素B6参与神经递质合成，缺乏可能导致神经系统功能紊乱。恐高症可能与大脑中5-羟色胺等神经递质有关，补充维生素B6有利于调节相关代谢过程。补充维生素B6可通过进食香蕉、鸡肉等方式实现，有助于减轻恐高症状。

3.色氨酸

色氨酸是一种必需氨基酸，在体内转化为血清素，具有镇静作用。恐高症可能与中枢神经系统中的血清素水平下降有关，提高其浓度有助于缓解恐惧感。增加色氨酸摄入量，如通过牛奶、鸡蛋黄等食品，可作为非处方治疗方法辅助控制恐高症状。

4.欧米伽-3脂肪酸

欧米伽-3脂肪酸具有抗炎作用，能影响神经传递物质，对脑部健康有益。研究发现，欧米伽-3脂肪酸能够改善认知功能和情绪稳定性，因此对于恐高症也有一定的帮助作用。深海鱼油中含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，可以通过口服胶囊或液体形式进行摄取。

5.锌

锌是多种酶类的重要组成部分，参与细胞分裂、生长、发育及核酸、蛋白质、糖原生物合成的过程。缺锌会导致机体免疫力下降，出现食欲减退、味觉减退等症状，进而引起营养不良，导致身体虚弱，易疲劳乏力，严重时甚至会引起贫血等问题的发生。补锌一般建议从饮食入手，比如牡蛎、瘦肉、动物肝脏、坚果等都含有丰富的锌元素。

恐高症患者应避免过度依赖食物来缓解症状，若症状持续或加剧，应及时寻求专业心理医生的帮助。日常生活中，恐高者要保持规律的生活作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。