便秘拉不出来还憋得慌可以考虑中药调理、腹部按摩、肠道微生物调节剂、泻药使用、生物反馈疗法等方法来缓解症状。如果症状持续不改善，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗。

1.中药调理

通过服用具有润肠通便功效的中药来缓解便秘症状。适用于长期存在排便困难、大便干结等便秘症状的人群。

2.腹部按摩

顺时针轻柔地按压腹部以促进肠胃蠕动，改善便秘情况。适合日常自我管理及辅助轻度便秘患者缓解症状。

3.肠道微生物调节剂

通过调整肠道微生态环境来改善消化吸收功能以及排泄功能。主要用于因肠道菌群失调引起的便秘或其他相关问题。

4.泻药使用

通过增加粪便含水量和/或减少其在肠道中的停留时间来促进排便。短期用于解决急性或偶发性便秘问题。不宜长期连续使用。

5.生物反馈疗法

利用特定设备监测身体生理反应，并训练个体认识并控制这些反应，从而改善便秘状况。针对功能性便秘或混合型便秘等非器质性原因导致的情况。

对于便秘拉不出来还憋得慌的症状，应避免使用可能加重肠道负担的高纤维食物如坚果类，以免影响正常排便。同时建议增加水分摄入量，有助于软化大便，促进顺畅排出。