经期肚疼可以食用生姜、红糖水、热牛奶、香蕉、燕麦片等食物来缓解。需要强调的是，这些食物并不能完全替代医疗治疗，若疼痛严重或持续，应及时就医。

1.生姜

生姜具有促进血液循环的作用，能够有效缓解痛经。其含有姜酚、姜辣素等成分，这些物质可以扩张血管，改善子宫内膜的血液供应。

经期适当吃生姜能起到镇静止痛的效果，从而减轻腹部疼痛的症状。

2.红糖水

红糖水中含有的葡萄糖释放能量快，吸收利用率高，可以快速补充体力。此外，红糖中含有多酚类化合物，可帮助身体抵抗自由基，提高免疫力。饮用红糖水能为机体提供热量，一定程度上还可以促进淤血排出，进而达到缓解腹痛的目的。

3.热牛奶

热牛奶中含有色氨酸，这是一种抑制中枢神经兴奋性的物质，能起镇静作用，从而产生困倦感觉，有助于睡眠。睡前喝一杯温热的牛奶可以帮助放松身心，缓解紧张情绪，改善睡眠质量，间接地也有助于减轻腹痛症状。

4.香蕉

香蕉富含钾元素，能抵消因体内失血造成的电解质紊乱，维持体内钠水平稳定，防止肌肉痉挛。适量摄入香蕉有利于保持水分平衡，减少因脱水引起的腹部不适。但不宜过量食用，以免导致血糖波动。

5.燕麦片

燕麦片富含膳食纤维，能够增加肠道蠕动频率，预防或减轻便秘的发生，从而降低盆腔充血的风险。经常食用燕麦片可以改善肠胃功能，减少经期前后的腹部不适感。需注意的是，对燕麦过敏者应避免食用。

经期女性应注意保暖，尤其是下腹部部位，以免加重腹痛症状。建议采取热水袋外敷的方式进行缓解，也可以选择艾灸穴位的方式来进行处理，如三阴交穴、足三里穴等。