孕妇怀孕三个月可以适量食用燕麦、西蓝花、胡萝卜、草莓、橙子等食物，这些食物富含营养素，有利于孕期健康。需注意的是，食物并不能直接用于治疗，如果孕期出现任何问题，应及时咨询医生。

1.燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，预防孕期便秘的发生。此外，燕麦还可以延缓餐后血糖上升，维持正常的新陈代谢水平。

2.西蓝花

西蓝花含有多种维生素、矿物质及抗氧化物质，可满足孕期对营养的需求。适量摄入有助于增强免疫力，减少感染风险。

3.胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素，该物质具有抗氧化作用，在体内转化为维生素A有利于维护视力健康。适当补充能够改善夜盲症症状，并支持胎儿视觉发育。

4.草莓

草莓是低糖水果之一，且富含水分和多种维生素，适合妊娠期食用。其含有的天然果糖可为身体提供额外能量，同时还能缓解妊娠反应如恶心呕吐等不适感。

5.橙子

橙子含有丰富的维生素C，能有效提高机体抵抗力，减轻感冒症状。此外，橙汁中的膳食纤维还有助于消化系统运作顺畅。

建议孕妇平时注意饮食均衡，避免暴饮暴食。同时要定期进行产前检查，包括血常规、尿常规以及B超检查，以确保母婴健康。