睡觉起来左肩胛疼痛可以考虑采取非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、神经阻滞、针灸治疗、功能锻炼等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以排除其他潜在的病因。

1.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减少组织炎症和疼痛。患者可遵医嘱口服布洛芬、塞来昔布等。

此类药物适用于轻至中度肩周炎引起的肩关节周围软组织无菌性炎症导致的疼痛。需注意个体差异及可能的副作用。

2.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂可以放松紧张的肌肉，缓解因肌肉紧张引起的肩胛骨区域不适。患者可在医生指导下使用氯唑沙宗片、盐酸乙哌立松片等药物。此药物可用于改善睡眠时局部血液循环不畅所致的僵硬感。长期服用需监测潜在风险。

3.神经阻滞

神经阻滞是将局麻药注射到特定神经周围以暂时止痛的一种方法，能有效减轻由神经压迫引起的肩部不适。在专业人员的操作下，通常采用局部麻醉的方式，在影像学引导下精准定位目标神经位置，并注入适量局麻药。此方法适合针对因颈椎病或其他神经系统疾病引发的肩胛区持续性疼痛。实施前应评估患者是否存在过敏史及其他禁忌证。

4.针灸治疗

针灸治疗通过刺激穴位来调节气血流通，缓解局部肌肉紧张和疼痛。具体操作包括选择经络穴位，使用毫针刺入人体皮肤一定深度后行捻转提插手法。该方法适用于缓解因寒湿侵袭、气滞血瘀等原因导致的肩背酸痛。施术时应注意保持手部清洁卫生，并按规范进行消毒处理。

5.功能锻炼

功能锻炼涉及一系列肩关节活动范围训练，旨在恢复肩部正常功能，对因长时间不动而引起的肩胛处不适有积极作用。对于存在轻微运动受限或因受伤导致短期肩痛者有益。开始前应咨询物理治疗师或康复医师指导。

建议患者日常生活中注意休息，避免过度劳累，以免加重不适症状。同时还要做好保暖工作，以免受凉引起病情加重。