改善初级颈椎病的运动疗法包括牵引疗法、针灸疗法、肌肉放松训练和颈部功能锻炼。

1.牵引疗法

通过使用外加重量来拉伸脊柱的方法缓解压力，具体操作是使用特制的装置固定在受影响区域，并根据患者情况调整重量。此方法适合因椎间盘突出导致压迫神经而引起的疼痛及活动受限的情况。

2.针灸疗法

针灸疗法通过刺激特定穴位来缓解肌肉紧张和疼痛。例如，在颈项部大抒穴、风池穴等处进行针刺。对于存在局部酸胀、疼痛症状者而言，可考虑应用上述穴位进行针灸治疗。

3.肌肉放松训练

肌肉放松训练旨在提高颈部肌肉力量和柔韧性，如米字操可以增强颈部肌肉力量。适用于轻度至中度颈椎病伴有颈部僵硬和不适感时。

4.颈部功能锻炼

颈部功能锻炼包括一系列针对颈部肌肉的强化练习，以恢复其正常功能，如颈部屈伸运动。对于有轻微疼痛但希望保持日常活动的患者有益。

在实施这些非手术治疗方法之前，应先咨询专业医师以确保安全有效。必要时，可能需要结合物理疗法或药物治疗以达到更好的效果。