腰椎骨质增生是一种自我保护、预防疾病的组织，随着年龄的增长，到了一定的年龄，会出现腰椎骨质增生，主要表现为腰椎周围骨质增生、关节突变形等情况。对于腰椎骨质增生的患者，在日常生活中可以通过小燕飞、五点支撑、三点支撑、拱桥等锻炼方式进行锻炼。
1、小燕飞：在床上取俯卧位，双侧上、下肢用力挺起，使头、胸离开床面，仅腹部接触床面，建议坚持每天锻炼，一般可以在6周左右见效;
2、五点支撑：取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘部，双脚此五点形成支撑，建议坚持10-15秒，然后休息，反复进行锻炼，建议长期坚持;
3、三点支撑：采取仰卧屈膝位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘部，双脚此三点形成支撑，建议坚持10-15秒，然后休息，反复进行锻炼;
4、拱桥运动：采取仰卧位，去枕平卧，以双足、双肘部及背部为支撑点，将臀部抬起，依靠头、双肘部，将整个身体抬离床面，建议坚持10-15秒，然后休息，反复进行锻炼。
在锻炼的过程中，应注意避免腰椎骨质增生患者病情加重，同时避免腰椎周围的软组织出现损伤，应注意多休息，以免加重病情。
