亚健康的防治方法包括生活方式干预、营养支持治疗、精神压力减轻策略、中药调理、运动疗法。

1.生活方式干预

生活方式干预通过改善饮食习惯、增加体力活动等方式来提高生活质量。例如，均衡饮食，减少高脂肪食物摄入，适当增加蔬菜水果比例。此方法适用于工作繁忙导致身体亚健康的人群。

2.营养支持治疗

营养支持治疗旨在通过补充缺乏的营养素来纠正亚健康状态。如口服维生素B族片可缓解神经衰弱症状。针对有特定营养需求但不宜进食大量常规食物者；或者需要快速恢复体能时。

3.精神压力减轻策略

精神压力减轻策略涉及认知行为疗法等心理技巧以减轻日常压力。如冥想有助于放松身心，减轻焦虑。适合长期处于高度压力环境且希望掌握自我调节技能的人群。

4.中药调理

中药调理利用传统中医药物调整体内阴阳平衡。如服用黄连上清丸可以有效缓解因肝火旺盛引起的头晕目眩、耳鸣等症状。对于存在长期情志不畅所致气血运行受阻所引发的一系列不适症状具有较好的效果。

5.运动疗法

运动疗法通过规律的身体锻炼促进血液循环及新陈代谢。如每天快走30分钟可以帮助消耗多余能量。适合经常久坐不动导致体重增加的人群。

在预防亚健康方面，建议定期体检，以便及时发现潜在风险。同时，保持良好的睡眠质量也是关键，每晚至少应保证7-8小时的有效睡眠时间。