防止耳鸣耳聋的小妙招

防止耳鸣耳聋可以采取避免噪声暴露、定期清洁耳朵、戒烟限酒、均衡饮食、规律运动等预防措施。

1.避免噪声暴露

避免长时间处于嘈杂环境中或使用耳机过大声量，以减少内耳毛细胞损伤。日常生活中注意控制周围环境音量，特别是在佩戴耳机时。

2.定期清洁耳朵

定期清理外耳道异物和耵聍，以防堵塞影响听力健康。建议每周至少一次对耳朵进行深度清洁，但不要频繁掏挖以免伤害耳道。

3.戒烟限酒

吸烟和饮酒会导致血管收缩和血流减缓，从而引起耳蜗供血不足，损害听觉功能。应逐渐减少直至停止吸烟，并限制酒精摄入量。

4.均衡饮食

合理搭配膳食，保证营养均衡，有助于维持身体健康，进而保护听力。平时可以适当吃一些富含锌、铁等微量元素的食物，如海鲜、瘦肉等。

5.规律运动

规律运动可促进血液循环，增强机体免疫力，有利于维护耳部健康。可以选择慢跑、游泳等有氧运动，每周至少锻炼3次，每次持续30分钟以上。

若出现耳鸣、耳闷等症状，应及时前往医院就诊。