孕妇便秘可以适量食用燕麦、玉米、红薯、土豆、南瓜等粗粮和根茎类食物，这些食物含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。需要注意的是，虽然这些食物对缓解便秘有帮助，但并不能完全依赖食物来治疗便秘。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，从而改善孕期便秘的情况。

适量吃燕麦可以增加排便次数，缩短排便时间，减轻排便困难的症状。此外还可以补充身体所需的营养物质，如铁、锌等微量元素以及B族维生素。

2.玉米

玉米中含有丰富的粗纤维，具有润肠通便的作用，因此对于缓解孕妇便秘有一定的作用。适当进食玉米可使粪便体积增大，刺激胃肠道蠕动加快，进而促使大便排出体外。

3.红薯

红薯含有较多的水分及膳食纤维，这些成分有助于软化大便并促进其顺利通过消化道。适当摄入红薯可改善孕妇因便秘引起的腹部胀满不适症状。但需注意不宜空腹食用，以免引起血糖波动。

4.土豆

土豆中含有的大量淀粉具有一定的润滑作用，能够起到一定促进排便的效果。适当食用土豆可以有效预防或减轻孕期便秘的发生概率。但是要注意不可过量食用，否则可能会导致血糖升高。

5.南瓜

南瓜中的果胶含量较高，这种物质具有吸附性，能够吸收肠道内的毒素和废物，从而达到清理肠道的目的。适当食用南瓜对治疗孕妇便秘有较好的效果。但不建议糖尿病患者过多食用，因为南瓜本身属于高糖分食品，过多食用可能加重病情。

孕期出现便秘时，应避免食用过于精细的主食，以减少胃肠负担。同时还要保持充足的水分摄入，每日至少饮水1500毫升以上，有利于湿润肠道，促进排泄。