黄褐斑的内调可以通过茯苓芡实薏仁莲子煲鸡汤、银耳红枣枸杞汤、山药排骨汤、海带豆腐汤、西红柿蛋花汤等食疗来辅助改善，但需要注意的是，食物并不能直接治疗黄褐斑，若症状持续或加重，建议及时就医。
1.茯苓芡实薏仁莲子煲鸡汤
茯苓、芡实、薏仁、莲子等具有健脾祛湿的功效，能够改善脾胃虚弱引起的皮肤暗沉。而鸡肉富含蛋白质，可促进新陈代谢。适量饮用可以补充营养，还能起到一定的美白作用。
但需注意不可过量食用，以免引起消化不良。
2.银耳红枣枸杞汤
银耳、红枣、枸杞都属于滋补类食材，能辅助调理内分泌失调的情况，从而达到淡化色斑的目的。适当饮用有助于提高机体免疫力，对皮肤也有一定好处。但是要避免长期大量摄入，否则可能会导致上火。
3.山药排骨汤
山药含有薯蓣皂苷成分，在体内可以合成荷尔蒙，有利于调节内分泌，减少色素沉淀。排骨则为身体提供必要的脂肪酸和矿物质。此汤适合作为日常饮食的一部分来帮助改善肤质。但不宜频繁食用，因为其中的油脂含量较高。
4.海带豆腐汤
海带中的碘元素对于甲状腺功能有一定的影响，可以帮助调整内分泌状态；豆腐中大豆异黄酮含量丰富，具有类似雌激素的作用，二者搭配有助于平衡女性体内的激素水平。该汤品适合黄褐斑患者日常食用，能够从内部改善肤色不均的问题。但是要注意不要过量食用，以免引发其他健康问题。
5.西红柿蛋花汤
西红柿中含有丰富的番茄红素，具有抗氧化作用，能够抑制黑色素的形成，从而减轻黄褐斑的症状。蛋花则提供了必要的蛋白质和维生素D。此汤清爽解腻，适合在饭后享用。但不宜将其作为的治疗手段，仍需结合专业医学方法进行处理。
建议在医师指导下进行食疗，同时保持良好的生活习惯，如规律作息和均衡饮食。此外，还要做好防晒措施，外出时涂抹防晒霜并戴遮阳帽或太阳镜，以减少紫外线对皮肤的伤害。
