跟腱挛缩锻炼的恢复时间通常在3-6个月，具体取决于个体差异、康复计划的制定和执行以及是否存在并发症。

跟腱挛缩是指跟腱的肌腱组织出现纤维化、缩短和硬化，影响跟腱的长度和功能，导致跟腱活动度受限。跟腱挛缩的锻炼恢复时间通常在3-6个月之间。良好的恢复情况可能出现在个体差异较

小、肌力较好、没有并发症的情况下。因为这些因素有利于跟腱的血液循环和功能恢复，从而缩短恢复时间。不理想的恢复情况可能出现在存在肌腱损伤、肌腱炎或跟腱周围软组织损伤等并发症时。这些因素会增加跟腱的修复难度，延长恢复时间。

在跟腱挛缩的恢复过程中，应避免过度使用受影响的跟腱，以减少进一步损伤的风险。定期复查，根据复查结果调整锻炼计划，以确保跟腱得到适当的恢复和管理。