时差失眠可通过中药调理、针灸疗法、运动疗法、光照疗法、褪黑素受体激动剂等方法来缓解。如果失眠症状持续不改善，建议咨询专业医生或药师。

1.中药调理

通过服用具有镇静催眠功效的中草药来缓解时差引起的失眠症状。适用于因长期出差、旅行导致生物钟紊乱而引发的失眠患者。

2.针灸疗法

选择特定穴位进行电针刺激以改善睡眠质量。

针对经常出差、旅游的人群存在昼夜节律失调引起失眠的情况。

3.运动疗法

规律地进行有氧运动可以帮助提高睡眠质量。对于经常出差、旅行且容易受到时区变化影响而导致失眠的人群有益。

4.光照疗法

利用模拟日光的光线照射人体来调整生物钟。对于经常出差、旅行且存在生物钟紊乱引起失眠的人群有效。

5.褪黑素受体激动剂

通过促进体内褪黑激素的分泌来改善睡眠质量。适用于经常出差、旅行导致昼夜节律失调引起失眠的人群。

在调整时差期间，保持规律的作息时间是关键。尽量在同一时间入睡和起床，即使在旅行途中也要尽量遵循目的地的当地时间。睡前适量运动如散步有助于放松身体，促进睡眠。