乳腺自检，对于女性而言，可以按照以下方法进行检查：

1、视诊：指对乳房的外观进行观察，双侧乳房是否对称，是否有局限性的肿块，并且应该观察乳头是否有凹陷、溢液等情况;

2、触诊：双侧乳房是否对称，是否有局限性的肿块，并且应该触摸乳房内部，确定是否有可触及的包块，按压时是否会出现疼痛，以及是否有橘皮样外观、皮肤的改变;

3、乳腺超声检查：是乳腺检查中比较准确的方法，可以对乳腺进行整体的判断，可以对乳腺内部的肿块大小、形态、位置，以及血流信号进行判断，可以对乳腺增生、乳腺炎、乳腺纤维腺瘤、乳腺癌等疾病进行明确诊断;

4、乳腺钼靶检查：可以对乳腺内部的情况进行判断，可以发现乳腺内部的一些微小病变，对于微小病变的发现、早期诊断、早期治疗都有指导作用;

5、乳头溢液涂片：可以对乳头溢液的性状进行判断，是否有浆液细胞性改变，也可以对乳腺导管是否存在病变进行判断;

6、血液检查：如肿瘤标志物可以对乳腺进行检查，对乳腺增生、乳腺炎、乳腺纤维腺瘤等疾病的诊断有一定的帮助。

此外，对于乳腺癌的检查，应该进行钼靶检查，除此之外还可以进行核磁共振检查，核磁共振检查对乳腺癌的诊断率较高，而且可以明确乳腺癌的分期，明确是否存在腋窝淋巴结转移等。对于乳腺自检，建议根据自身的需求进行选择。