减肥期间可以适量吃晚饭。

晚饭后人体新陈代谢相对缓慢，此时进食易导致能量消耗不足而转化为脂肪储存。

适当吃晚饭可保证机体营养均衡，并促进肠道蠕动，有助于消化吸收，但需注意控制总热量摄入，选择低脂、高纤维食物如燕麦等。

如果晚上运动量较大或有睡前运动习惯，则可以适当增加晚餐摄入量；反之则应减少碳水化合物比例以防止额外卡路里积累。

在考虑是否吃晚饭时还需结合自身活动水平与代谢率来制定饮食计划，确保既能满足日常需求又不会妨碍减重目标。