人陷入焦虑可以采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法、中药调理等方法来缓解。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通过帮助个体识别并改变负面思维模式来减轻焦虑。具体包括面接心理医生、接受系统化指导。此方法适合于那些希望了解自身焦虑源的人群。

2.放松训练

放松训练教导人们通过深呼吸和其他技巧来缓解身体紧张。例如渐进性肌肉松弛法涉及逐个放松身体各部位。这种方法可用于日常压力或轻微焦虑时使用。

3.正念冥想

正念冥想旨在提高对当下经验的意识，并减少自动思维的影响。可通过固定时间段专注呼吸或感官体验实现。当需要在静默环境中集中注意力时，可考虑使用此方法。

4.运动疗法

运动疗法利用体育活动促进身心健康，改善情绪状态。如定期进行有氧运动可以增加内啡肽分泌以减轻焦虑感。对于希望通过运动来管理焦虑的人来说，这是一个理想的选择。

5.中药调理

中药调理是根据中医理论选择草药配方，调整体内气血平衡。可能用到柴胡、龙胆等药材以疏肝解郁。适用于长期存在焦虑症状且希望借助传统医学调节者。

若焦虑情况持续未得到缓解，建议寻求专业心理医生的帮助，以便进行更深入的评估和治疗。