坐久了腰疼可以考虑穴位按摩、热敷疗法、功能性锻炼、肌肉放松训练、非甾体抗炎药等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗。
1.穴位按摩
通过按压特定穴位如肾俞、委中等来缓解腰部不适。适用于因久坐引起的局部气血不畅所致的轻微腰痛。
2.热敷疗法
使用热水袋或暖贴直接放置于疼痛区域以提高局部温度。适合改善因血液循环受阻而加剧的长期静息状态下发生的腰背酸软。
3.功能性锻炼
选择适宜的腰部运动如猫式伸展可增强核心肌群力量及柔韧性。针对久坐后易发生姿势调整困难等问题设计一套规律性活动方案。
4.肌肉放松训练
运用渐进拉伸或瑜伽中的腹式呼吸技巧放松背部及臀部肌群。目标是减少长时间静止状态造成的僵硬程度，并促进代谢废物排除。
5.非甾体抗炎药
通过抑制环氧化酶活性来减少前列腺素合成从而减轻炎症反应。对于存在轻至中度急性发作期脊柱关节病或其他相关疾病患者有效。
长时间保持同一姿势容易引发腰椎间盘突出等问题。建议定期起身走动，以增加血液循环，预防腰痛的发生。
