乳腺增生是由于激素分泌水平异常造成的临床反应，可能受体内雌激素分泌水平影响。乳腺增生患者可以进行瑜伽、普拉提、器械运动、爬山等锻炼，通过运动来帮助增加肌肉力量、减轻体重，帮助改善乳腺增生的症状，但应注意在专业人员指导下进行。

1、瑜伽：乳腺增生患者进行瑜伽锻炼，可以在专业人员指导下进行，通过规律性伸展胸部，有效牵拉胸部内侧皮肤，对乳腺增生有一定好处。还可以进行侧面抬腿运动，有助于增强臀部肌肉，改善乳腺增生引起的疼痛症状;

2、普拉提：乳腺增生患者进行普拉提锻炼时，需注意身体姿势，可以坐在垫子上，将上半身向前倾斜，通过规律性的上肢伸展，以及下肢收缩，可以有效锻炼胸部、腹部、腿部的肌肉，改善乳腺增生的症状;

3、器械运动：比如使用哑铃、杠铃等器械进行锻炼，可以辅助锻炼胸部、背部、颈部肌肉，改善乳腺增生引起的疼痛症状;

4、爬山：爬山时需要挺直身体，将手臂举起，通过向前、向上举起、向下回落等动作，可以让胸部得到锻炼，有助于改善乳腺增生。

乳腺增生患者除进行以上锻炼外，还要注意日常饮食管理，避免食用含有雌激素的食物，如蜂王浆等，以及辛辣刺激性食物，如辣椒、胡椒等，避免导致乳腺增生加重。建议多吃新鲜蔬菜、水果，比如菠菜、苹果等，可以补充多种维生素和微量元素，对乳腺增生的恢复有益。