深呼吸是一个有效的缓解工具。当你感到紧张和恶心时，可以尝试通过深呼吸来放松身体和精神。找一个安静的地方坐下，然后闭上眼睛，放慢呼吸的节奏，深吸一口气，慢慢吐气。重复这个过程几次，可以帮助缓解紧张的感觉，减少恶心和干呕的出现。

做一些放松的活动也能有所帮助。音乐疗法是一种被广泛接受的放松方法。选择一些轻松悦耳的音乐，找一个舒适的环境，闭上眼睛，让音乐渗透进你的身体和心灵。这样做可以帮助放松你的神经系统，缓解紧张和恶心的感觉。

此外，按摩也是一个有效的缓解工具。通过按摩头部、颈部和手部的特定穴位，可以促进血液循环，缓解紧张和恶心。你可以在家里自行按摩，或者找一个专业的按摩师帮助你。无论是什么方式，按摩都可以促进身体和心灵的放松，减少恶心和干呕的出现。

此外，改变饮食习惯也可以缓解紧张和恶心的感觉。避免油腻、辛辣、刺激性食物的摄入，多吃一些清淡易消化的食物，如蔬菜、水果和粥。保持饮食的均衡和营养可以帮助稳定你的身体功能，减少恶心和干呕的发生。

学会放松自己的心态也是非常重要的。当你感到紧张和恶心时，不要过于担心或吓到自己。学会接受和释放自己的情绪，找到一些适合自己的方式来缓解压力。你可以尝试一些轻松的运动，如散步、瑜伽或太极，也可以选择和朋友聊天、找个理发店洗个头发等等。

紧张、恶心、干呕是一种常见的身体反应，但我们可以通过深呼吸、放松活动、按摩、改变饮食习惯和调整心态等方法来缓解这种不适感。每个人都有不同的方法适合自己，希望这些方法对你有所帮助，减少紧张和恶心的出现，保持身心健康。