扭伤腿可以采取冷敷、热敷、弹性绷带、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等方法来消肿止痛。

1.冷敷

冷敷可以收缩毛细血管，减少局部血流量，从而减轻肿胀。可使用冰袋或者冷水毛巾直接放置于患处。适用于急性期的肿胀、疼痛症状缓解后，应立即停止冷敷以免加重损伤。

2.热敷

通过促进血液循环来加速炎症代谢和组织修复，达到消肿止痛的目的。可用热水袋或暖湿毛巾覆盖患部。主要针对慢性期的软组织损伤，对于急性期可能会加剧肿胀。

3.弹性绷带

弹性绷带能够提供均匀而适度的压力支持受损区域，防止进一步肿胀，并有助于稳定关节。在受影响部位缠绕适当紧度的弹性绷带即可。主要用于轻微至中度的软组织损伤，以限制运动但不过分压迫为原则。

4.非甾体抗炎药

这类药物具有解热镇痛的作用，能抑制前列腺素合成，进而起到止痛及消肿的效果。患者可在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物。此方法适合轻至中度的急性和慢性软组织损伤引起的肿胀和疼痛。

5.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂可以降低神经兴奋性，使肌肉放松，改善因紧张导致的不适感。例如盐酸氯丙嗪片、氟哌啶醇片等药物可用于缓解肌肉紧张。此类药物通常用于治疗肌肉紧张所致的不适，需遵医嘱用药。

在处理腿部扭伤时，应避免剧烈活动，以减少肌肉牵拉和损伤风险。同时注意休息，保证充足睡眠，有利于促进身体恢复。