肾虚可以通过食用黑豆、黑芝麻、枸杞、山药、羊肉等食物进行调理。需要强调的是，食物对于肾虚的调理作用有限，若症状持续或加重，应及时就医。

1.黑豆

黑豆富含植物雌激素，能够补充体内缺乏的雌激素，从而达到辅助治疗肾虚的目的。适量食用可缓解因肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。但不宜过量食用，以免引起消化不良。

2.黑芝麻

黑芝麻具有补肝益肾的功效，对于肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白等病症有一定的改善作用。适当进食有助于滋补肝肾，增强体质。但对黑芝麻过敏者禁用。

3.枸杞

枸杞有滋阴补肾的作用，适用于肾阴亏损、头晕目眩、腰膝酸软、遗精滑泄等症状。肾阴亏损患者长期服用枸杞，能有效缓解症状。但外邪实热，脾虚有湿及泄泻者忌服。

4.山药

山药味甘入肺经、脾经、肾经，具有健脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。肾虚患者常吃山药可起到一定的食疗效果。但注意不可过多食用，否则可能会导致腹胀、便秘等不适症状发生。

5.羊肉

羊肉性温，归肾经，具有补肾壮阳的功效，因此肾虚患者可以多吃一些羊肉进行调理。羊肉中的营养物质比较丰富，不仅含有丰富的蛋白质，还含有多种矿物质元素以及氨基酸成分，这些都属于人体不可缺少的营养物质，平时适当的吃一些羊肉，有利于身体健康。但是要注意避免摄入过多，以免出现上火的情况。

上述提及的所有食物均需适量食用，若肾虚症状持续或加重，应及时就医以获得专业的诊断和治疗。