脚底筋疙瘩可以通过足底筋膜拉伸、足部按摩、足浴、足底筋膜炎针灸、足底筋膜炎微创手术等方法来消除。
1.足底筋膜拉伸
通过缓慢而温和地拉伸足底筋膜来缓解紧张和僵硬，通常每天进行数次。此方法适合轻度至中度足底筋膜炎患者。
2.足部按摩
使用指腹对足跟及周围区域进行旋转、按压等手法以放松肌肉。
适用于日常保健及轻微不适时缓解症状。
3.足浴
将双脚浸泡在温水中加盐或特定舒缓药包，每次15-30分钟。可作为日常护理或配合其他疗法使用。
4.足底筋膜炎针灸
由专业中医师运用毫针刺入人体特定穴位，并且配合适当手法刺激。主要针对因气血不畅所致之足底筋膜病变。需多次就诊以达到理想效果。
5.足底筋膜炎微创手术
在局部麻醉下进行小切口，移除引起疼痛的组织如跟腱或脂肪垫。严重且保守治疗无效者可考虑此项介入措施。
针对足底筋膜疙瘩的问题，建议减少高跟鞋的使用频率，选择合适的鞋子支撑，同时注意体重管理，以免增加足底压力。适当的物理治疗有助于促进血液循环和软组织修复，但应避免过度运动导致损伤风险。
