腰肌劳损的预防措施通常包括避免诱发因素、积极锻炼、注意保暖、改善体位等，一旦出现腰痛、酸胀等症状，建议及时就诊检查，明确是否出现腰肌劳损，避免延误病情。
1、避免诱发因素：腰肌劳损通常是由于腰部长期负荷过重，导致肌肉或韧带等软组织损伤造成。因此应避免久坐、久站，或保持一个姿势过久，以免腰部长期负荷过重，出现腰肌劳损;
2、积极锻炼：可以适当进行腰背肌肉功能锻炼，如小燕飞、三点支撑、五点支撑等，或前往门诊在医生的指导下进行理疗、针灸、推拿等，促进腰背肌肉功能的恢复，增强腰椎稳定性，预防腰肌劳损的发生;
3、注意保暖：冬天天气较冷时应注意保暖，避免腰部受凉导致局部血液循环不畅，出现腰肌劳损。若夏天开空调，也应注意不要对着空调口直吹，以免腰部受凉，出现腰肌劳损;
4、改善体位：由于长期的不良姿势或腰部负重过大，可以导致腰部肌肉出现慢性劳损，应避免长时间处于某一固定的体位，需要适当进行活动，以缓解腰肌劳损;
5、其他：对于女性患者，建议在怀孕期间避免腰部负重过大，在分娩后也应避免长时间卧床，应加强腰背肌肉锻炼，预防腰肌劳损。
腰肌劳损一般是由于长期久坐或久站等不良姿势，导致腰部肌肉或韧带出现损伤所致，短期内疼痛可逐渐缓解，但长时间疼痛不缓解，建议及时就诊，明确是否出现腰肌劳损，并采取相应的治疗。
