脚外侧边缘疼痛可以考虑足部肌肉放松训练、足底筋膜拉伸、抗阻训练、足跟脂肪垫萎缩治疗、神经阻滞等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以确定具体原因并接受适当治疗。

1.足部肌肉放松训练

通过渐进性肌肉松弛法来缓解紧张的足部肌肉，如腓肠肌、比目鱼肌等。通常可采用仰卧位，双下肢交替抬高练习。

此方法适用于因长时间站立或走路导致足部肌肉过度使用而引起的疼痛。

2.足底筋膜拉伸

通过缓慢地拉伸足底筋膜，例如在坐姿下将一只脚伸直向前平移，并尽量靠近地面，维持一段时间。对于经常穿着高跟鞋或者长时间行走的人群有效，可以预防足底筋膜炎的发生。

3.抗阻训练

针对小腿三头肌的力量训练有助于改善步态功能，减少足外翻风险。可采取单腿站立提踵的方式进行锻炼。适合于存在足外翻倾向或已经发生轻微足外翻的患者。

4.足跟脂肪垫萎缩治疗

通过物理因子治疗如热敷、电刺激等手段促进足跟脂肪垫血液循环及修复受损组织。旨在恢复足跟脂肪垫正常生理功能以减轻足外侧缘压力，适用于足跟脂肪垫萎缩引起者。

5.神经阻滞

局部注射麻醉药剂以暂时阻断神经传导路径，缓解由神经压迫所致的足外侧缘痛。实施前需评估患者对麻醉药过敏史及其他禁忌情况。当明确诊断为神经源性足外侧缘痛时，可考虑使用神经阻滞作为辅助治疗手段。

在治疗足外侧缘痛的过程中，应避免穿高跟鞋或过紧鞋子以减少足部压力，同时保持适当的体重也有助于缓解症状。