乳房下垂可以通过功能性锻炼、胸部肌肉训练、营养补充、激素疗法、自体脂肪移植等方法来恢复紧实。

1.功能性锻炼

功能性锻炼通过增强胸肌力量来提升乳房位置，如哑铃飞鸟、俯身夹胸等动作。此方法适合于希望在家自行改善乳房下垂的人群。

2.胸部肌肉训练

胸部肌肉训练包括平板卧推、上斜卧推等动作，旨在增加胸肌厚度以提升乳房位置。

适用于健身房锻炼且期望通过增肌改善乳房下垂的情况。

3.营养补充

营养补充涉及摄取富含蛋白质及维生素的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、坚果等，以支持乳腺组织健康。对于饮食习惯不均衡导致的轻度乳房下垂者有帮助。

4.激素疗法

激素疗法可能包含雌激素替代疗法或外用类固醇膏剂，具体使用需在医师指导下进行。针对因荷尔蒙水平下降引起的乳房松弛具有一定的效果。

5.自体脂肪移植

自体脂肪移植是将自身脂肪从一个部位抽取后经过处理再注入到胸部脂肪层的过程。手术可改善因年龄增长或生育后造成的乳房下垂及萎缩。

针对乳房下垂的问题，建议采取非手术的方法如功能性锻炼和胸部肌肉训练。若这些措施无效或严重影响生活质量，则应考虑手术矫正，例如乳房提升术。患者应在专业医生的指导下选择合适的治疗方案，确保安全有效地解决乳房下垂问题。