后腰两侧疼痛可能是由腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱或腰椎骨折引起的，需根据具体因素进行针对性治疗。建议患者及时就医，明确诊断。

1.腰肌劳损

腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点出现慢性损伤性炎症，导致局部血液循环受阻、代谢产物堆积，从而引起疼痛。患者可通过按摩、推拿等方式缓解不适症状。

2.腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是由于椎间盘退行性变和外伤等因素导致纤维环破裂，使髓核组织从破裂处向外突出压迫神经根而引起的。当突出的椎间盘组织刺激或压迫到周围的神经根时，就会引起后腰部疼痛的症状。非手术治疗包括物理疗法、药物治疗等，如遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等止痛药物进行治疗。

3.腰椎管狭窄

腰椎管狭窄是因为先天发育异常或者年龄增长导致骨质增生等原因造成腰椎管内空间减少，压迫脊髓和神经根，进而引发疼痛、麻木等症状。对于无症状的患者，通常无需特殊处理；对于有明显症状者，则需要通过微创手术的方式扩大狭窄的椎管以减轻对脊髓和神经根的压力。

4.腰椎滑脱

腰椎滑脱是指相邻两节腰椎体发生相对位移的一种病理状态，多由先天发育不良、创伤、关节突退变等原因引起。当腰椎向前滑脱时，会对周围软组织产生牵拉和挤压作用，从而引发疼痛。轻度的腰椎滑脱可以通过穿戴支具来稳定脊柱，严重时可能需采用椎弓根螺钉固定术等手术方式进行治疗。

5.腰椎骨折

腰椎骨折是由外部暴力因素导致的腰椎骨骼完整性中断，可能会伴随出血、水肿等情况的发生，此时容易诱发剧烈疼痛。开放性骨折应立即止血并送往医院接受紧急处理，闭合性骨折则需在医生评估下考虑是否需要手术复位固定。

针对后腰部疼痛的情况，建议避免长时间保持一个姿势不动，以免加重不适感。日常生活中可以适当进行游泳运动锻炼背部肌肉力量，但要避免高强度训练，以免增加受伤风险。