下奶的食物有鲫鱼、猪蹄、花生、黄豆、丝瓜等，但需注意的是，这些食物并无治疗作用，若产妇出现乳汁分泌不足等问题，应及时咨询医生。
1.鲫鱼
鲫鱼中含有丰富的蛋白质、维生素A等营养物质，能够促进乳汁分泌。适量食用鲫鱼可增加母体营养储备，有助于提高泌乳量。
2.猪蹄
猪蹄富含胶原蛋白和脂肪，这些成分可以为身体提供能量并支持乳腺组织健康。摄入猪蹄后，其含有的脂肪会转化为热量并储存起来以备不时之需。
此外还可以促进乳汁分泌。
3.花生
花生中含有的卵磷脂和氨基酸对促进乳汁分泌有积极作用。哺乳期女性适当进食花生，有利于补充营养，还能起到一定的催乳作用。
4.黄豆
黄豆含有植物雌激素，能调节体内雌激素水平，从而辅助催乳。产妇可通过食用炒熟后的黄豆来获取必要的营养元素，进而达到催乳的目的。
5.丝瓜
丝瓜具有通经活络的作用，对于产后气血不通导致的乳汁不下也有一定效果。丝瓜中的膳食纤维可以帮助消化系统正常运作，促进肠道蠕动预防便秘的发生。
上述提及的所有食物均需要适量食用，避免过量引起不适症状。建议产妇日常注意休息，保证充足睡眠，避免过度劳累。
