跑完膝盖疼痛可以考虑冷敷、抗炎药物、关节保护剂、肌肉强化训练、关节镜手术等治疗方法。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以评估是否需要进一步的诊断或治疗。

1.冷敷

冷敷可以减少局部血液循环，缓解炎症反应。通常可使用冰袋或者专用的冷敷贴外敷于患处。适用于急性期膝关节肿胀、剧烈疼痛的情况。

2.抗炎药物

抗炎药物通过抑制免疫应答来减轻组织发红、发热及肿胀等现象。口服或注射非甾体类抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。此措施适合轻至中度膝关节术后初期管理。

3.关节保护剂

关节保护剂能够减缓软骨退化速度，在一定程度上起到润滑关节的作用。例如硫酸氨基葡萄糖胶囊、盐酸氨基葡萄糖片等。对于存在轻微不适症状但希望继续运动者有益。

4.肌肉强化训练

增强腿部肌肉力量有助于稳定膝关节，减少受伤风险。典型练习包括深蹲、直腿抬高以及抗阻伸展。针对经常性跑步且希望改善耐力和稳定性的人群。

5.关节镜手术

关节镜手术是一种微创技术，用于诊断和治疗膝关节内部结构损伤或异常情况。在全麻下将微型摄像头和工具插入关节腔内进行观察和处理。当保守治疗无效且影响生活质量时考虑采用。

在膝关节疼痛的情况下，应避免高强度活动，以免加重损伤。建议咨询专业医师，制定合适的康复计划，并根据医嘱调整饮食，补充维生素D和钙质，促进骨骼健康。