体内湿气重可以通过饮食调理、中药外敷、拔罐疗法、艾灸疗法、运动疗法等方法来排除。

1.饮食调理

通过调整饮食习惯，如增加祛湿食物摄入量，减少寒凉、油腻食品的摄取，有助于改善体内湿气过重的情况。适用于轻度湿气重患者日常生活中辅助调理。

2.中药外敷

选用具有健脾利水功效的中药材，配制成药膏后外敷于腹部或足三里等穴位上，可以促进体内湿邪排出。

此法适合因脾胃虚弱导致湿浊内生者使用。

3.拔罐疗法

利用负压吸附在人体特定部位的方法来调节气血运行，达到祛除湿邪的目的。对于缓解由湿邪侵袭引起的肢体酸楚、乏力等症状有较好效果。

4.艾灸疗法

通过燃烧艾条产生的温热刺激体表腧穴和经络，以激发经气的活动来调整人体紊乱的生理功能，从而达到祛湿的效果。对于体内湿气所致的食欲不振、腹胀腹泻等症状有一定的缓解作用。

5.运动疗法

适当的体育锻炼能够提高身体的新陈代谢水平，加速水分的排泄，从而减轻体内湿气。建议选择如瑜伽、太极等柔和舒缓的运动方式进行锻炼。

针对体内湿气重的症状，应避免食用过于寒凉、生冷的食物，以免加重湿邪。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息和适量运动，也有助于改善湿气重的情况。