肌肉疼痛可以通过肌肉放松训练、肌肉拉伸、热敷、非甾体抗炎药、糖皮质激素注射等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。

1.肌肉放松训练

通过特定的动作和呼吸练习来促进血液循环和舒缓紧张的肌肉，以达到缓解肌肉疼痛的目的。适用于因长时间静坐或不良姿势导致的局部肌肉僵硬。

2.肌肉拉伸

在专业人员指导下进行针对性的肌肉拉伸动作，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法适合运动后或长时间静止后出现的暂时性肌肉酸痛。

3.热敷

使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于患处，温度控制在40-60℃之间，每次15-30分钟为宜。对于轻微损伤引起的急性期肌肉疼痛有效。

4.非甾体抗炎药

根据医嘱选择合适的非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，并按说明书指导剂量服用。用于减轻炎症反应引起的慢性肌肉疼痛。需注意个体差异及可能出现的副作用。

5.糖皮质激素注射

在医生监督下，在患者体内注入一定量的糖皮质激素如可的松、氢化可的松等。主要针对严重且持久的肌肉疼痛情况。须密切监测可能发生的并发情况。

肌肉疼痛时应避免剧烈活动，以免加重肌肉损伤。建议增加水分摄入，维持充足的休息时间，有助于促进身体恢复。