锻炼后肌肉酸痛可以通过拉伸运动、适量饮水、按摩放松、补充维生素C、规律作息等预防。
1.拉伸运动
拉伸运动通过增加关节活动范围和减少肌肉紧张来缓解肌肉酸痛。建议在锻炼前后进行低强度、长时间的静态拉伸，如瑜伽或普拉提。
2.适量饮水
适量饮水有助于促进血液循环和代谢废物的排泄，从而减轻肌肉酸痛。
在锻炼过程中应保持充足的水分摄入，每次锻炼前也应适当补水。
3.按摩放松
按摩放松可以促进乳酸等代谢废物的排出，进而缓解肌肉酸痛。可在锻炼后进行轻柔的自我按摩或寻求专业按摩师的帮助。
4.补充维生素C
维生素C具有抗氧化作用，可帮助减少自由基对细胞的损伤，从而预防肌肉酸痛。可通过食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓等，或服用维生素C补充剂来提高体内维生素C水平。
5.规律作息
规律作息有助于身体恢复，保证充足的睡眠时间有利于肌肉修复和新陈代谢。确保每天获得足够的休息时间，并尽量避免熬夜以促进身体健康。
如果肌肉疼痛持续不退或影响日常活动，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
