拉伸腿筋可以采取拉伸训练、肌肉放松训练、热敷、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等方法来缓解肌肉紧张和疼痛。如果症状持续或加剧，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。

1.拉伸训练

拉伸训练通过渐进增加腿部肌肉的柔韧性来改善腿筋紧张情况。可以尝试弓步压腿、侧身拉伸等动作。

此方法适合运动后或长时间静坐后缓解腿部僵硬。

2.肌肉放松训练

肌肉放松训练旨在通过特定的动作和技巧减轻肌肉紧张和僵硬。如瑜伽中的下犬式、猫式等。这些动作有助于促进血液循环，缓解腿部肌肉紧张。建议在专业教练指导下进行。

3.热敷

热敷利用温度效应促进局部血液循环，加速代谢废物排出，从而缓解腿筋紧张。可使用热水袋、暖贴等物品对腿部进行热敷。注意时间不宜过长以免烫伤皮肤。

4.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药能够抑制前列腺素合成，减少炎症反应，从而缓解腿筋紧张引起的疼痛。常用药物包括布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等口服制剂，需按医嘱服用。

5.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂通过抑制神经递质的释放，降低肌肉兴奋性，达到松弛肌肉的效果。临床常用的肌肉松弛剂有盐酸乙哌立松片、复方氯唑沙宗片等口服药物，在医生指导下使用。

针对腿筋紧张的情况，应避免剧烈运动导致的过度拉伸，造成二次伤害。日常生活中要注意休息，避免久站久坐，适当活动小腿肌肉，以促进血液循环。