怀孕期间可以适量食用红糖。

红糖含有丰富的铁质和矿物质，能够促进血红蛋白合成，预防贫血的发生；同时还可以起到驱寒暖身的作用，改善孕期手脚冰凉的症状。但是需要注意的是，由于红糖含糖量较高，因此不建议糖尿病患者以及有妊娠期糖尿病风险的孕妇食用。

怀孕期间，如果存在血糖偏高或患有妊娠期糖尿病，则应避免过量摄入红糖，以免导致血糖波动，影响母婴健康。

对于准备备孕、已经怀孕或者正处于哺乳阶段的女性来说，饮食调理至关重要。在保证营养均衡的前提下，适当增加富含维生素C的食物摄入量，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等，可有助于铁元素的吸收利用。