月经不调可以适量食用核桃、杏仁、花生、腰果和南瓜籽。
需要强调的是，虽然这些干果对身体有益，但并不能直接治疗月经不调，若症状持续或加重，应及时就医。
1.核桃
核桃中含有丰富的维生素E、锌等营养物质，这些成分能够起到调节内分泌的作用。因此，核桃对于改善月经不调有一定的帮助。适量食用核桃可以补充机体所需的营养素，有助于维持正常的生殖系统功能，进而促进月经周期规律化。
2.杏仁
杏仁中含有的类黄酮类化合物具有抗氧化作用，能清除体内自由基，减少其对卵巢细胞的损伤，从而缓解因内分泌紊乱引起的月经不调症状。适当进食杏仁可为身体提供能量储备，增强体质，间接提高免疫力水平，降低发生妇科疾病的风险。
3.花生
花生富含脂肪油及多种氨基酸，经期女性食用后有利于增加营养，还可以起到补血止血的功效，对于调理月经有好处。月经期间吃花生可以补充体力，还能促进子宫收缩，加速宫腔内残留物排出，预防经期出血量多或淋漓不尽等情况发生。
4.腰果
腰果含有一定的植物雌激素，如异黄酮、木脂素等，这些物质结构与人体内的雌激素相似，在一定程度上也具有类似雌激素样的活性，所以对于月经不调的情况也有一定好处。腰果中的不饱和脂肪酸含量较高，适当摄入可辅助降低血液黏稠度，预防心血管疾病的发生风险。
5.南瓜籽
南瓜籽富含锌元素，而锌是制造前列腺素A的重要原料，该物质具有松弛平滑肌纤维的作用，有助于缓解痛经的症状。此外，前列腺素A还有助于促进子宫收缩，使经血顺利排出，从而达到调理月经的目的。月经期间适当的吃一些南瓜籽，还能够有效的促进消化液的分泌，增进食欲，但是要注意不可以过量食用，以免引起腹胀、腹泻等胃肠道不适症状。
上述提及的所有食物均需适量食用，不可过多。针对月经不调的问题，建议患者平时还要注意保持良好的生活习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，以利于身体健康。
