首先保持健康的生活习惯，规律作息，充足睡眠，戒烟戒酒，不让免疫系统受到负面影响。其次合理饮食，摄入充足的蛋白质，矿物质和纤维素，给予黑色素充足的营养。最后选择合适的运动方式，提高体质。