孕妇便秘可以适量食用燕麦、香蕉、酸奶、芹菜汁和核桃来缓解症状。需要强调的是，食物并不能直接治疗便秘，若症状持续不改善，应及时就医。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，从而改善孕期便秘的情况。适量吃燕麦可以增加粪便体积，减少对肠壁的刺激，缓解排便困难的症状。
此外还可以起到降低胆固醇的作用。
2.香蕉
香蕉中含有的果胶和纤维素具有润肠通便的功效，因此适当进食香蕉有助于缓解孕期便秘症状。此外，香蕉中的钾元素还能够帮助调节体内电解质平衡，维持血压稳定。
3.酸奶
酸奶中含有一定量的益生菌群，可补充有益菌，抑制有害菌过度繁殖，辅助减轻腹胀、消化不良等不适现象。酸奶属于发酵食品，其含有较多乳酸菌，有利于维护胃肠道健康，进而促进营养物质吸收利用，避免因吸收障碍而加重便秘。
4.芹菜汁
芹菜汁是将新鲜芹菜榨取后得到的一种蔬菜汁液，其中含有丰富的水分以及膳食纤维，能有效促进胃肠蠕动，进而达到预防及缓解便秘的目的。对于存在便秘困扰的人群而言，日常适当饮用芹菜汁，不仅不会导致病情加重，还有助于大便排出。
5.核桃
核桃仁油脂含量较高，且富含不饱和脂肪酸，能够润滑肠道，软化大便，从而缓解便秘症状。但需注意的是，由于核桃仁热量较高，若过量摄入可能会引起血脂升高，不利于身体健康。
建议孕妇平时要多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，如苹果、菠菜等，以保证充足的水分摄入和膳食纤维摄入。同时还要养成良好的排便习惯，定时排便，避免憋便。
