咽炎和扁桃体炎的保养需避免接触烟雾刺激、维持充足睡眠、饮食调整以清淡为主、适量运动增强免疫力、定期口腔清洁。

1.避免接触烟雾刺激

烟雾中的有害物质会加重呼吸道炎症，从而诱发或加重咽炎、扁桃体炎。建议患者远离烟草烟雾及二手烟环境，减少吸烟量或戒烟。

2.维持充足睡眠

充足的休息时间有助于身体恢复，提高抵抗力，预防感染。成人每天应保证7-8小时的高质量睡眠，儿童则需要更多。

3.饮食调整以清淡为主

清淡饮食可以减轻消化道负担，有利于营养吸收，促进疾病康复。日常生活中可适当食用小米粥、蔬菜汤等易消化且富含维生素的食物。

4.适量运动增强免疫力

适当的体育锻炼能促进血液循环，增强机体抗病能力，降低患病风险。对于健康人群而言，可根据自身情况选择如慢跑、游泳等有氧运动进行锻炼。

5.定期口腔清洁

定期刷牙、使用牙线和漱口水可以帮助清除食物残渣和细菌，减少口腔内细菌数量，进而减少咽喉部细菌负荷。推荐每日至少两次彻底清洁口腔，特别是在进食后。

若症状持续不缓解或者加重，建议及时前往医院就诊。