气虚月经不调可以食用大枣、山药、莲子、黄芪、当归等食物来调理。

需要注意的是，虽然这些食物对症状有改善作用，但并不能替代医学治疗。

1.大枣

大枣味甘，性温，具有补中益气、养血安神的功效。对于气血两虚引起的月经不调有一定的调理作用。大枣可以改善因气血不足所致的月经量少、色淡质稀等症状。

2.山药

山药为平补之品，能够补肺健脾、益肾强精，有助于缓解气虚引起的月经不调症状。适当进食山药可增强体质，对调整内分泌失调有积极作用。

3.莲子

莲子属于一种中药食材，具有固涩止泻的作用，对于脾胃虚弱导致的月经不调有一定治疗效果。莲子还能够起到滋养阴液的效果，从而达到辅助调理月经的目的。

4.黄芪

黄芪是一种常见的中药材，具有补气升阳、固表止汗等功效，对于气虚引起的月经不调有益。黄芪能提高机体免疫力，增强体质，进而改善月经不调的症状。

5.当归

当归属于补血药材，具有活血化瘀、调经止痛的作用，因此对于气虚血弱引起的月经不调有效。当归可用于治疗女性月经不调、痛经等问题，其含有多种氨基酸及微量元素，有利于补充身体所需营养。

上述提及的所有食物均需适量摄入，不可过量以免引起上火。若患者症状持续或加重，应及时就医进行针对性处理。