月经不调痛经可以适量食用黑芝麻、红豆、红枣、燕麦、红糖等食物，这些食物有助于缓解症状，但并不能替代医学治疗。
1.黑芝麻
黑芝麻含有丰富的维生素E、铁元素等营养物质，能够促进血液循环，改善内分泌失调的情况。因此，月经不调痛经时可以适量食用。此外，黑芝麻还可以起到补肝肾的作用，对于缓解痛经也有一定的帮助。
2.红豆
红豆具有利水消肿的功效，而体内水分潴留可能导致经期不适，适当进食红豆可减轻症状。此外，红豆还富含纤维素，能促进肠道蠕动，改善便秘情况，进而有助于调节月经周期。
3.红枣
月经期间女性身体较为虚弱，此时吃一些红枣可以补充气血，提高机体免疫力，从而达到调理月经的目的。但需注意的是，如果一次性摄入过多可能会导致胃部负担加重，引起腹胀、恶心等症状出现。
4.燕麦
燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，改善便秘的症状，从而减少盆腔充血，对痛经有一定的缓解作用。但是不宜过量食用，以免引起消化不良。
5.红糖
红糖性温味甘入脾经，具有益气补血、健脾暖胃、祛风散寒等功效，所以月经不调痛经时可以适当喝些红糖水。红糖中含有的葡萄糖释放能量快，吸收利用率高，可以快速补充体力，缓解疲劳。
针对月经不调痛经的情况，在饮食方面建议患者平时多吃新鲜蔬菜水果以及粗粮，保持均衡饮食。同时还要避免过度劳累，保证充足睡眠，有利于身体健康。
