气虚可以适量食用小米、山药、莲子、大枣、牛肉等食物，这些食物有助于补气。需要强调的是，食物并不能替代药物治疗，气虚严重时应及时就医。

1.小米

小米具有健脾养胃的作用，能够促进消化吸收，改善食欲不振、腹胀等症状。气虚患者常伴随脾胃虚弱的情况，适当进食小米有助于缓解症状。

小米中的营养成分较为全面，包括碳水化合物、蛋白质以及多种维生素和矿物质等，适量摄入可为身体提供所需的能量和营养物质。

2.山药

山药味甘入肺经，能补肺益气，对于肺气虚引起的咳嗽、气短等症状有一定的缓解作用。山药含有丰富的膳食纤维，可以增加肠道蠕动，改善便秘情况。此外，其还有助于降低血糖水平，适合糖尿病患者食用。

3.莲子

莲子性平，味甘涩，归心、肾、脾三经，具有补脾止泻、益肾固精、养心安神的功效，因此气虚者可适当食用以达到补益的效果。莲子富含淀粉、蛋白质、生物碱等多种营养素，适量食用可补充体力并增强免疫力。

4.大枣

大枣味甘入脾经，有补中益气的作用，适用于治疗脾气虚弱所致的倦怠乏力、食少便溏等症。大枣中含有环磷酸腺苷，该物质参与机体多种生理活动，如调节内分泌、维持血压稳定等。另外还富含糖分，可为人体日常活动提供充足的能量来源。

5.牛肉

牛肉是营养价值较高的肉类食品之一，其中铁元素含量丰富，可以帮助红细胞合成血红蛋白，从而增强气血功能。牛肉中脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸，长期适量食用不会导致体重增加过多。但需注意控制摄入量，以免引起消化不良或胆固醇升高等问题。

上述提及的所有食物均需要适量食用，不可过量，以免引起不适。气虚患者平时还要避免过度劳累，保持心情舒畅，也有利于缓解不适症状。