女性腿抽筋补钙可以考虑食用牛奶、酸奶、豆腐、虾皮、芝麻酱等富含钙质的食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗腿抽筋，如果症状持续或频繁发生，应及时就医寻求专业建议。

1.牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质等营养物质，有助于促进肌肉收缩和舒张，预防腿部抽筋。

适当摄入牛奶可以增加骨骼密度，改善骨质疏松症状。但不建议空腹饮用过多，以免引起腹泻等问题。

2.酸奶

酸奶富含乳酸菌和钙元素，能够帮助消化吸收，缓解肠胃不适引起的痉挛性疼痛。长期适量喝酸奶可增强免疫力、调节肠道微生态平衡；对减肥也有一定作用。但是胃部疾病患者不宜多饮。

3.豆腐

豆腐中含有的大豆异黄酮具有类似雌激素的作用，能起到一定的辅助补钙效果。经常吃豆腐还可以补充人体所需的多种氨基酸以及微量元素，有利于身体健康。但肾功能不全者应限量食用。

4.虾皮

虾皮是一种常见的海产品，其中含有大量的钙离子，对于缺钙导致的腿部抽筋有一定的缓解作用。虾皮还富含碘元素，可以帮助维持甲状腺正常功能。但要注意的是，虾皮嘌呤含量较高，痛风患者要慎用。

5.芝麻酱

芝麻酱中的磷脂成分有助于促进小肠黏膜上皮细胞的新陈代谢，提高其吸收钙的能力。此外，芝麻酱还能为身体提供铁、锌等多种矿物质及维生素E等抗氧化剂。但需注意控制摄入量以避免热量超标。

日常生活中应注意均衡饮食，除了上述提及的食物外，还可适当进食菠菜、紫菜等含钙较高的食物。若症状持续或加剧，应及时就医进行针对性治疗。