经期肚子疼可以食用生姜、红糖水、热牛奶、黑巧克力、红枣等食物缓解症状。需要强调的是，这些食物并不能替代医疗治疗，若疼痛严重或持续，应及时就医。

1.生姜

生姜具有促进血液循环的作用，能够缓解痛经的症状。其含有姜酚、姜辣素等物质，这些物质可以扩张血管，改善局部血液循环。经期女性体内前列腺素水平升高，引起子宫收缩而产生疼痛感。

摄入生姜后，可降低前列腺素含量，从而减轻腹痛症状。

2.红糖水

红糖水中含有的葡萄糖能迅速释放能量，有助于缓解因低血糖引起的腹部不适。此外，红糖还有一定的抗氧化作用，可以帮助身体排毒。红糖中的铁元素可以增加血容量，对于缺铁性贫血患者有较好的补血效果。同时还可以促进骨髓造血干细胞增殖分化，提高血液中红细胞的数量。

3.热牛奶

热牛奶中含有色氨酸，这种物质能够起到镇静催眠的效果，进而使肌肉放松，缓解痛经带来的不适感。牛奶富含钙质，每天适量饮用有利于骨骼健康。尤其是处于生长发育阶段的孩子以及需要补充钙质的老年人群，经常喝牛奶是不错的选择。

4.黑巧克力

黑巧克力中的苯乙胺类物质能够刺激大脑分泌内啡肽，达到止痛的目的。黑巧克力含有丰富的镁元素，可以辅助预防心血管疾病的发生。但不宜过量食用，以免导致肥胖等问题。

5.红枣

红枣具有养血安神的功效，适当进食对痛经有一定的调理作用。其富含维生素C、B族维生素及多种矿物质，可作为天然食品添加剂使用。红枣中含有环磷酸腺苷，该物质参与体内的新陈代谢过程，具有抗过敏作用。因此，常食红枣可增强机体免疫力。

经期饮食应以清淡为主，避免辛辣刺激性食物如辣椒、芥末等可能加剧腹痛的食物。建议保持充足的睡眠时间，规律作息，也有助于缓解痛经症状。