上不来大便可以考虑腹部按摩、中药调理、肠道微生物调节剂、泻药使用、生物反馈疗法等方法来缓解症状。如果便秘情况持续不改善，建议及时就医以排除其他潜在的消化系统疾病。

1.腹部按摩

通过顺时针轻柔地按摩肚脐周围可以促进肠胃蠕动，帮助排便。适用于因饮食不规律引起的便秘。

2.中药调理

根据体质特点选用具有润肠通便功效的中药材如决明子、枳实等配制汤剂服用以改善便秘症状。适用于长期存在排便困难但无明显器质性病变者。

3.肠道微生物调节剂

通过调整肠道微生态环境来改善消化吸收功能及促进正常菌群恢复平衡状态达到缓解便秘目的。适合因肠道菌群失调导致功能性消化不良引起的相关临床表现。

4.泻药使用

通过增加粪便含水量使其易于排出体外；具体包括刺激性泻药如硫酸镁、聚乙二醇等。短期用于解决急性便秘问题。不宜长期连续使用以免产生依赖性和副作用。

5.生物反馈疗法

利用传感器监测肌肉活动，并提供实时反馈训练患者控制这些活动，常用于治疗尿失禁、盆底肌松弛等问题。针对特定目标群体设计个性化方案，在专业人员指导下实施。

在尝试任何自我管理策略之前，建议咨询医生以排除潜在的疾病原因。同时，应确保充足的水分摄入量，因为水合作用不足也是造成便秘的原因之一。