小腿受凉了疼可以采取艾灸、热敷、泡脚、肌肉拉伸、中药外敷等方法进行驱寒和缓解疼痛。如果疼痛持续不缓解或加剧，建议及时就医以排除其他潜在的病因。

1.艾灸

艾灸通过刺激穴位来促进血液循环，达到祛寒的目的。适用于因风寒湿邪引起的疼痛、关节僵硬等症状。

2.热敷

热敷可以增加局部血流量，缓解肌肉紧张和痉挛，从而减轻小腿受凉后的不适感。对于轻微的小腿肌肉酸痛或僵硬有较好的效果。

3.泡脚

温水泡脚有助于放松腿部肌肉，提高局部血液循环，缓解小腿受凉后带来的不适。适合在晚上睡觉前使用，对改善睡眠质量也有一定帮助。

4.肌肉拉伸

肌肉拉伸可增强肌肉柔韧性，减少因受凉导致的肌肉僵硬度。针对长时间坐姿后感到小腿紧绷的情况。开始前做适当热身以防止受伤。

5.中药外敷

中药外敷利用药材的温经散寒作用，辅助缓解因受凉引起的小腿酸胀和疼痛。主要适用于急性期后，皮肤无红肿、破损等情况下使用。

在采取上述措施时，应确保小腿处于温暖舒适的环境中，并避免过度劳累，以免加重症状。若小腿受凉后疼痛持续不缓解或者影响日常活动，建议及时就医检查，以便明确是否存在其他潜在疾病。