胃胀不消化拉肚子可以食用小米粥、燕麦片、蒸蛋、香蕉、酸奶等易消化且有助于缓解症状的食物。需要强调的是，上述食物并不能直接治疗胃胀不消化拉肚子的症状，若症状持续或加重，应及时就医。

1.小米粥

小米粥富含多种维生素、氨基酸、脂肪碳水化合物等营养成分，能够为身体补充能量。

此外，小米粥还具有健脾养胃的作用。适量食用小米粥可以促进食欲，改善消化不良的症状。

2.燕麦片

燕麦片含有丰富的膳食纤维，该物质吸水性强，在肠道内形成胶质薄膜，吸附水分，可延缓食物的排空速度，增加饱腹感。适当摄入燕麦片能有效减轻肠胃负担，进而缓解腹泻症状。

3.蒸蛋

蒸蛋中含有丰富的蛋白质以及卵磷脂，这些物质有利于中和胃酸，从而起到缓解不适症状的效果。吃蒸蛋有助于修复受损的胃肠黏膜组织，对于因胃炎引起的胃部疼痛、恶心呕吐等症状有一定的缓解作用。

4.香蕉

香蕉是一种常见的水果，其中含有的果胶和纤维素能够促进肠道蠕动，改善便秘或长时间不排便的情况。但需注意的是，如果本身对香蕉过敏则不建议食用，以免引起皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

5.酸奶

酸奶中含有乳酸菌，能够在一定程度上抑制有害细菌的生长，调节肠道微生态平衡，减缓腹泻的发生频率。但是，若患者对酸奶中的某些添加剂存在过敏反应，则不宜饮用，否则可能会加重病情。

上述提及的所有食物均需要控制摄入量，避免过量导致不适。日常生活中还要注意饮食卫生，饭前洗手，不吃生食或未煮熟的食物，以减少感染性胃肠疾病的概率。