11个预防糖尿病的生活习惯包括饮食规律与平衡饮食、适量运动、充足睡眠、避免过度压力、定期体检。
1.饮食规律与平衡饮食
通过摄入低糖、高纤维的食物来控制血糖水平。均衡饮食，减少高热量和加工食品的摄入量。
2.适量运动
运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖利用。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或骑自行车。
3.充足睡眠
充足的睡眠有助于维持正常的生物节律，进而影响代谢过程。成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠。
4.避免过度压力
压力会导致体内皮质醇水平升高，从而影响血糖调节。采取放松技巧，如冥想或深呼吸，以减轻日常压力。
5.定期体检
定期检查可早期发现并监测血糖异常情况。建议每年至少进行一次全面健康评估，包括空腹血糖检测。
若上述症状持续存在或加重，建议患者及时前往医院就诊。
