只跑步一般可以起到辅助减肥的作用。
跑步是一项有氧运动，通过燃烧体内的脂肪来帮助减肥。如果在跑步的同时配合合理的饮食结构，如减少高热量食物的摄入，并增加蛋白质及膳食纤维的摄入量，则有利于促进新陈代谢，从而达到减肥的效果。此外，跑步还可以提高心肺功能，增强身体耐力，改善睡眠质量，是一种非常有效的健身方式。
除了跑步外，游泳、跳绳等运动也可以消耗热量，有助于减肥。选择何种运动应结合个人兴趣与身体状况而定。
无论是哪种运动方式，都需要注意适度锻炼，避免过度劳累或受伤。同时还要注意均衡饮食，保证营养供应，以支持身体健康和体重管理。
