回奶涨得疼可以采取中药调理、穴位针灸、热敷缓解、营养补充、乳房排空等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或影响日常生活，建议咨询医生以获取适当的药物治疗。

1.中药调理

通过服用具有退乳功效的中草药来缓解乳腺充盈引起的疼痛。适用于对中成药成分不过敏且需要温和退乳的个体。

2.穴位针灸

选择特定穴位进行电针刺激以调节内分泌、促进乳汁吸收。适用于希望通过非药物手段减轻回奶期不适感的人群。

3.热敷缓解

使用温热毛巾局部外敷促进血液循环、缓解乳腺管堵塞所致胀痛。适合在哺乳期间因积乳引起轻微胀痛时使用。

4.营养补充

增加蛋白质及维生素E摄入量有助于促进乳腺组织修复及恢复平衡状态。针对有特殊饮食要求或不耐受某些食物者提供健康指导建议。

5.乳房排空

定期手动挤出或借助泵类设备彻底排空剩余母乳以防淤积。推荐给正在断奶但仍有少量泌乳者以减少不适感。

在回奶过程中，应避免食用大麦茶、韭菜等可能影响乳汁分泌的食物。同时，保持良好的睡眠质量也有助于身体顺利度过这一生理过程。