高血压患者可以通过散步、跑步、骑自行车、游泳、爬山等运动进行锻炼，建议以有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳、打太极拳等。有氧运动能够增加心脏和血管的收缩能力，还可以帮助改善血液循环，有利于血压的控制。
1、散步：一般建议饭后休息1小时左右，再开始散步，每次时间在10分钟左右，可以分多次进行，散步的时候应该注意呼吸的节奏，身体微微出汗即可;
2、跑步：一般建议早上或晚上饭后休息1小时左右跑步，能够促进血液循环，促进血管舒张，使全身得到放松，但对于有严重高血压、心脏病患者，不建议跑步时进行快跑或者长时间跑步，以免导致病情加重;
3、骑自行车：可以从左到右、从上到下进行，速度不要过快，每次骑行的时间在20分钟左右，能够有效锻炼肌肉，促进血液循环，但是注意在骑行前需要咨询医生，明确自己是否适合骑自行车;
4、游泳：属于一种有氧运动，在游泳的过程中可以锻炼心肺功能，长期坚持有氧运动，对于高血压有一定的改善作用，但是需要注意，在游泳之前，需要先进行热身运动，防止出现意外，此外，对于高血压患者，建议尽量选择在清晨或晚上游泳，避免过于激烈的运动导致血压频繁波动;
5、爬山：高血压患者可以每天适当进行爬山，有助于消耗身体的热量和脂肪，降低血脂，同时也可以锻炼心肺功能，对于降血压有一定的效果，但是应该根据自己的体力进行安排。
除了以上常见的锻炼方式外，还有骑自行车、打太极拳等，建议患者根据自己的情况，选择适合自己的运动。如果在运动过程中出现头晕、头痛等不适症状，应立即停止运动，并且及时就医。
